dieta silownia

Dzień 2/Tydzień 11 Dziś męczący dzień bo szkoła od 7-15 potem 1h piłki ręcznej i dopiero siłownia. Trening: 1. Ściąganie z wyciągu jednorącz : 12 powtórzeń - 15kg 10 powtórzeń - 25kg 8 powtórzeń - 35kg 6 powtórzeń - 40kg 2. Wioślarz na maszynie: 10 powtórzeń - 45kg 8 powtórzeń - 45kg 8 powtórzeń - 45kg 3. Ściąganie z wyciągu jednorącz płasko : [...]

[...] (po obróbce termicznej)Głownie kurczak,warzywa,20 ml oleju,oliwy 5) 100 gram makreli wędzonej ,10g oliwy ,oleju (zazwyczaj jakiś owoc ,najczęściej jabłko) Tak wygląd moja dieta. Aktualnie myślę nad rozłożeniem tego na 6 posiłków bo wciąż chodzę z uczuciem pełnego żołądka ( nie dawno dodawałem kcal) Myślę że wymieniłem najistotniejsze [...]

[...] coś takiego po bieganiu No zobaczymy Wczoraj na przykład wyglądało to tak: https://lh6.googleusercontent.com/-sYJ-_6hm_Qc/UcIpAP-iW8I/AAAAAAAACFw/x4ighxFoWmE/w647-h205-no/dieta+1+.jpg Czyli za mało zjadłem. Zaraz wybiorę się na zakupy i postaram się bardziej przyłożyć do spraw żywienia I jeszcze potrawa jaka wczoraj sporządziłem [...]

Wiec tutaj jest pies pogrzebany. Ja nie wiedzialem, ze roznica miedzy dieta w dzien treningowy a nietrenignowy ma byc az tak drastyczna. Z tego co czytalem to na masie ma sie niemal identyczna diete w dzien treningowy i nie, myslalem, ze podobnie jest na redukcji... W kazdym razie w 10 wskazówkach nie wiele sie dowiedzialem jak bardzo maja sie te [...]

3. 86kg 4. 184cm 5. Redukcja tłuszczu budowa czystej masy 6. Staż około 2.5roku 7. Brak 8. Full siłownia 9. Dieta 2830kcal +431kcal olej kokosowy 10. Brak 11. Jabczan kreatyny 12. Split 4 dniowy zakres powtórzeń10/8/8/6/6, fbw 5x5 2 serie rozgrzewkowe 3x Mac na 5 reps 13. Płaska 110kg przysiad 130kg martwy 140kg ohp 60

Okej, dzięki wszystkim za odpowiedzi. No to tak, co do tego karate, po prostu to jest jeden klub i w cenie mam karate, więc stwierdziłem, że nie zaszkodzi spróbować. A co powiecie na odpuszczenie karate, a dodanie siłki ? Chcę nabrać trochę siły, bo jestem na prawdę słaby.. BCAA w najbliższym czasie zakupię, zapomniałem dodać że wcześniej ponad [...]

28.02 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. Rosół, 150 g pręgi wołowej, 150 g łopatki wieprzowej, warzywa 653 kcal/ 83 B/ 13 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/2/28/c9af3423ff1b4b62ba8c37b95f577091.jpg /SFD/Images/2016/2/28/b3c8e1c4bd8247b8934d149a08ed7e88.jpg 2. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 3. 200 g sernika kokosowego 545 [...]

7.03 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 260 g polędwiczki wieprzowej w sosie pieczarkowym, 25 g orzechów nerkowca 562 kcal/ 66 B/ 16 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/3/7/9f2533679e2f46eeb872abaf46e07c28.jpg 2. 260 g polędwiczki wieprzowej w sosie pieczarkowym, 20 g orzechów nerkowca 533 kcal/ 65 B/ 15 WW/ 23 T [...]

9.03 Trening Legs Przysiady 40 kg x 6 60 kg x 6 80 kg x 6 x 95 kg x 4 80 kg x 10 70 kg x 12 Fronty 60 kg x 8 x 8 x 8 Wspięcia na palce SMITH 90 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Brzuch Allahy 4 x 20 Skłony boczne 2 x 20 Plank 3 x max Dieta Post 16 h 1. 4 tortille, 130 g piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g [...]

[...] na studia, które mogą mnie zainteresować i padło na fizjoterapię. Pomyślałem, że trochę głupio by było, żeby otyły fizjoterapeuta miał mówić ludziom, że ruch i odpowiednia dieta to klucz do sukcesu jakim jest zdrowie i dobra kondycja. 28 września oficjalnie zacząłem redukcję, ustaliłem sobie również cel - poniżej 80 kg do świąt Bożego [...]

[...] +20kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg - 120 sek przerwy Wieczorem zapasy: Luźno lekkie walki dużo techniki. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png http://img19.imageshack.us/img19/9117/gv9z.jpg I-200-300gram indyka brokuł + czekolada 90% http://img163.imageshack.us/img163/5448/7auo.jpg Trening Whey Supreme [...]

Ale mi miło ,że mnie witacie spowrotem tak serdecznie:-D Bziu, Eve};-) Night:-D Będą wypiski z treningów, pewnie wiecej zdjęć , troche innych aktywnosci... Teraz mam rest, bo od marca siłownia była intensywnie , doszedł też rower. Głowa i mięśnie potrzebowały odpoczynku bo ...ten..:-D starawa jestem hehe i szybciej się męczę :-)):-D%-) Dieta [...]

[...] wydawac ci sie nudna. Oczywiscie dodatek aerobow w dowolnej ilosci jest pozadany Powiedz ile czasu jestes w stanie tygodniowo przeznaczyc na cwiczenia. Proponowalabym 3 dni jako takie minimum, silownia plus aerobik. Do tego dieta zapewne w dni z silownia na poczatek mozna bedzie pokusic sie nawet o 1700kcal. Czekamy na twoja propzycje diety.

@ Cielu - JEDZIEMY Z TYM TEMATEM ! JAK PIHU Z FRAJERAMI I SŁONIU Z HORROR RAPEM 8-) @ Muczakos - mam szerokie plecy xd, i to chyba aż za szerokie może znajdę coś to jutro wrzuce z przed jakiś 2 miesięcy te wyszły dziwnie i po przerwie, nawet dziś już jest lepiej . @ Doris- Ja to się boję że szkielet będę straszny ... STRZAŁKA UNS Dziś 1.Klatka [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siema, Treningowy. 1. PULL - przysiad ze sztangą z przodu 5x5p - wypychanie nogami na prasie 3s 12,12,12p + podwójny dropset, i potem jednonóż - martwy ciąg klasyk 3s 15,12,15p - ściąganie drążka do klatki 3s 12,12,10p + drop - wiosłowanie sztangą 3s 12,10,6p + drop - uginanie [...]

Dziękuję bardzo za tak piękny feedback, prawie się zaczerwieniłem - niczym panna na wydaniu. Jednak siedzi we mnie trochę kobiety bo bardzo mi miło słuchać komplementów. Zaraz idę na siłownie, ochotę miałem wielką jak zawsze ale teraz po przeczytaniu to chyba całą siłke dzisiaj przedźwigam. Teraz to już nie tylko siebie ale i was nie mogę zawieźć [...]

Tydzień III – dzień 5. Od rana jestem strasznie śpiący i zamulony, nawet dwa Venomy nie pomogły. Na 11 uczelnia – wf, potem wolne, w łóżku. Widzę, że jest 10 000 odczytań strony, więc przyzwoicie. Wyszperałem gdzieś w starych fotach na forum - koniu, 15 lat DIETA: Pierwszy raz od dawna ugotowałem pierś, syf jakich mało. [...]

Dziękuję za jakiś konkret:-) Tomek możesz mi podpowiedzieć co i jak? Jaka dieta, jaki trening i jakie suple? jestem zwarty, gotowy i poświęcę wielei żeby dojść do celu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 181 Cel treningowy : Uzyskanie wcześniej wspomnianej sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1 mc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna [...]

[...] moge rozpocząc poprawna i dopieta na ostatni guzik DIETE :). Z moich obliczen wynika ze na produkty zywnosciowe przeznacze ok. 330zl a reszta raczej pojdzie na wagi itp. .Ok dieta interesowalem sie od poczatku ale dopiero po 4 miesiacach przygody z silownia moge ja zaczac stosowac. Przez to ze beede pracowal dalej w czasie wakacji musze ulozyc 2 [...]

[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zadna Chcialbym sie dowiedziec czy ta dieta co ulozylem pomoze mi w zrzuceniu zbednych kg czy popelnilem jakies bledy. Zapotrzebowanie kcal: 3000 b:2,5/kg tł i wegle nie licze Sniadania: owsianka-80g platkow, [...]